Beslenme alışkanlıklarında yapacağınız küçük değişiklikler, istediğiniz gibi formda bir vücuda sahip olmanızı sağlayabilir. Her gün 100 kalori daha az alırsanız, bir yılda beş kilodan fazla kilo verebilirsiniz. Bunu sıkı bir diyet yapmak yerine beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle sağlayabilirsiniz. İşte işinizi kolaylaştıracak öneriler… * Tam yağlı süt ürünleri yerine yağsız veya yarım yağlı süt ürünleri tüketin. * Restoranda yemek siparişi verirken, tam yerine yarım porsiyon isteyin. * Yemeklerinizdeki tereyağı ve margarin miktarını azaltın. Kahvaltıda azaltılan […]

  Çoğu kişi, zayıflasa bile basen, karın, bel ve göbeğinin durduğunu ama yüzünün eridiğini, sağlıksız göründüğünü söyleyip şikâyet eder. Haklılar. Özellikle yanlış yapılan diyetlerle kilo veren kişiler için bu ciddi bir durumdur. Zayıflama konusunda, nasıl beslendiğiniz ve kiloyu nasıl bir diyetle verdiğiniz çok önemli. Beslenme programınızda bol protein olmalı ve hızlı karbonhidratları daha az tüketmelisiniz. Eğer yeterince protein almazsanız, cildin sıkılaşmasını sağlayanmaddeler, destekleyici ağlar yeterince üretilemez ve o bölgede adeta bir pörsüme olur. En kaliteli […]

  Wembley Stadium Kapasite: 96.000   Amsterdam Arena Kapasite: 92.000  Santiago Bernabeu Kapasite: 79.000  Nou Camp Kapasite: 76.000  Old Trafford Kapasite: 72.000  Estadio De Luiz Kapasite: 68.000   Estadio De Dragao Kapasite: 66.000  Emirates Kapasite: 57.000  Türk Telekom Arena Kapasite: 55.000 Allianz Arena Kapasite: 54.000 * M. Endülüs Özbay endulusozbay7@gmail.com www.hepsi10numara.com  

Rus milyarderin satın aldığı AS Monaco, inanılmaz bir şekilde transfer çalışmalarına başladı. Paraya para demeyen Rus milyarder, transfer bütçesine tamı tamına 385.000.000€ ayırdı. Geçen sene de bir Arap milyarderin satın aldığı Paris Saint Germain transfer bombalarıyla hepimizi şaşırtmıştı. Bu sene AS Monaco’nun yapacağı transferlere şaşırmamamız gerek. Carlos Martins Değeri: 16.000.000€ Juan Mata Değeri: 28.000.000€   Andy Caroll 33.000.000€   Andy Caroll Değeri: 33.000.000€   Tony Kroos Değeri: 43.000.000€   Thomas Müller Değeri: 44.000.000€   Robert […]

Eskiden defans bölgesinde oynayan futbolcular çok ucuz maliyetliydi. Defans gol atmaz, neden pahalı olsun ki? Derlerdi. Ama günümüz futbolunda defans bölgesinde oynayan futbolcular kritik anlarda sahneye çıkabiliyor. Giovunlaci Buffon’un da dediği gibi; “Eğer iyi bir kaleci olmak istiyorsanız, önünüzdeki dörtlünün sağlam olması gerekir.” Ashley Cole Degeri: 8.000.000€ John Terry Degeri: 10.000.000€   Rio Ferdinand Degeri: 12.000.000€   Carlinhos Degeri: 15.000.000€   R. Varane  Degeri: 20.000.000€   Gerrard Pique Degeri: 24.000.000€   Sergio Ramos Degeri: 30.000.000€ […]

Manuel Neuer Değeri: 32.000.000€ Weidenfeiller Değeri: 29.000.000€   Iker Casillas Değeri: 19.000.000€   Curtua Değeri: 14.000.000€   De Gea Değeri: 10.000.000€   Fernando Muslera Değeri: 9.500.000€    Joe Hart Değeri: 7.750.000€   Diego Lopez Değeri: 6.000.000€   Petr Cech Değeri: 5.000.000€ Villy Caballero Değeri: 4.750.000€ * BONUS Tim Howard Değeri: 3.000.000€ * M. Endülüs Özbay endulusozbay7@gmail.com www.hepsi10numara.com

Cristiano Ronaldo Hızı: 39.7 km/s   Thierry Henry Hızı: 36.9 km/s   Lionel Messi Hızı: 34.2 km/s   Neymar da Silva Hızı: 30.8 km/s   Carlos Tevez Hızı: 24.8 km/s   Fernando Torres Hızı: 21.9 km/s   Thio Walcott Hızı: 19.3 km/s   Nani Hızı: 16.9 km\s   Nicolas Anelka Hızı: 11.4 km/s Karim Benzema Hızı: 9.5 km/s * M. Endülüs Özbay endulusozbay7@gmail.com www.hepsi10numara.com

 Lionel Messi Değeri: 120.000.000€  Cristiano Ronaldo Değeri: 110.000.000€  Andres İniesta Değeri: 85.000.000€  Neymar da Silva Değeri: 64.000.000€  Edinson Cavani Değeri: 60.000.000€  Cesc Fabregas Değeri: 56.000.000€  Kun Agüero Değeri: 51.000.000€  David Luiz  Değeri: 45.000.000€ Luis Suarez Değeri: 40.000.000€ Manuel Neuer Değeri: 32.000.000€ * M. Endülüs Özbay endulusozbay7@gmail.com www.hepsi10numara.com  

Gareth Bale Değeri: 40.000.000€  Edinson Cavani Değeri: 25.000.000€  Luiz Suarez Değeri: 22.000.000€  Matts Hummels Değeri: 20.000.000€  Tonny Kroos Değeri: 18.000.000€  Marco Reus Değeri: 18.000.000€  David Silva Değeri: 16.000.000€  Robert Lewandowski Değeri: 15.000.000€ Andy Carroll Değeri: 12.000.000€  El Sharrawy Değeri: 10.000.000€ * M. Endülüs Özbay endulusozbay7@gmail.com www.hepsi10numara.com  

Wesley Sneijder (18.000.000 €) Raul Meireles (17.000.000 €) Manuel Fernandes (14.000.000 €) Burak Yılmaz (14.000.000 €) Selçuk İnan (13.000.000 €) Moussa Sow (12.000.000 €) Fernando Muslera (12.000.000 €) Miroslav Stoch (9.000.000 €) Felipe Melo (9.000.000 €) Milos Krasic (8.750.000 €) * * M. Endülüs Özbay endulusozbay7@gmail.com www.hepsi10numara.com