Sağlıklı yaşamanın temel kurallarından biri sağlıklı beslenmek. Diğer bir temel kural ruhsal ve zihinsel sağlığımız. Ruhumuzla zihnimizi beslemedikçe bedenimiz sağlıklı olmaz. İşte bedenimiz, ruhumuz ve zihnimiz için sağlıklı beslenmenin ve sağlıklı yaşamanın en temel kuralları:
Sabahları erken uyanmak. Mümkünse temiz hava ile bir kaç saniye temasta bulunmak, yani derin derin nefes alarak temiz havanın verdiği enerjiyi tüm bedenimizde hissetmek. Bu, o gün ihtiyacımız olan mutluluk hormonunun yükselmesini sağlar.
Uyandıktan sonra 8-10 dakika vücut esnetme egzersizleri yapmak. Bu güne zinde başlamamızı sağlar.
Kaliteli beslenmek. Yemek için doğal besinleri tercih etmek. Yemeklerde kullanılan yağ miktarını en az seviyeye indirmek. Şeker kullanımını minimum seviyeye indirmek.
Günlük hayatta ortalama 8-10 bardak su içmek. Yemekle birlikte su içmeyin, çünkü bu, besin sıvılarına karışarak etkilerini azaltır.
Beden ve çevre temizliğine dikkat etmek. Yaşadığımız ortamın kirliliği ve dağınıklığı enerjimizi azaltır.
Düzenli spor yapmak. Düzenli egzersiz yapmak sağlıklı yaşamanın vazgeçilmez unsurudur. Kasları dirileştirip kuvvetlendirir. Bağışıklığı artırır, kalbi güçlendirir, dolaşımı iyileştirir, tansiyonu düşürür, sindirimi kolaylaştırır, uykuyu düzenler. Ruh halini iyileştirir, zihinsel uyanıklığı artırır. Dış görümününüzü değiştirerek özgüven ve özsaygınızı güçlendirir. Unutmayın egzersiz yapmaya zaman bulamayan, hastalık için zaman ayırmak zorunda kalır.
Stresinizi atın. Stres, bağışıklığın azalmasına, kalp rahatsızlıkları, nefes alma sorunları, sindirim bozuklukları, deride oluşan problemler gibi birçok hastalığa neden olabilir.
Doğru nefes almayı öğrenin. İdeal olanı karından alınan nefestir. Buna bebekleri örnek gösterebiliriz.
Kilonuza dikkat edin. Her fazla kilo, bedeninize ve eklemlerinize binmiş gereksiz bir yüktür.
Allah’ın size verdiği güce inanın. Yaşam tarzımızda değişiklikler yaparken bazen cesaretimiz kırılır. Bu durumda doğayı izlemek yeterli olacaktır. Pozitif olmak ve gülümsemek. Negatif olmayı ilke edinmiş insanlardan uzak durun, çünkü bu kişiler enerjinizi minimum seviyeye düşürür.
*
Ada Yılmazer
Spor ve Beden Eğitmeni
ada_yilmazer@windowslive.com
www.hepsi10numara.com
Bir önceki yazımız olan Dünyanın En İyi 10 Futbolcusu başlıklı makalemizde değerli oyuncular, dünyanın en iyi futbolcuları ve en pahalı futbolcular hakkında bilgiler verilmektedir.
Bunları yapsam Ebru Şallı olurum:)) dimiii
evet bunları yapıp mankenler gibi olmak istiyorum ben, geçrkten olurmuyuz acabaa,
diyetle destek olursanız neden olmasın?unutmayın kendinizin hakimi yine kendinizsiniz.yarın değil bugün başlayın:)