Beslenme alışkanlıklarında yapacağınız küçük değişiklikler, istediğiniz gibi formda bir vücuda sahip olmanızı sağlayabilir. Her gün 100 kalori daha az alırsanız, bir yılda beş kilodan fazla kilo verebilirsiniz. Bunu sıkı bir diyet yapmak yerine beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle sağlayabilirsiniz.
İşte işinizi kolaylaştıracak öneriler…
* Tam yağlı süt ürünleri yerine yağsız veya yarım yağlı süt ürünleri tüketin.
* Restoranda yemek siparişi verirken, tam yerine yarım porsiyon isteyin.
* Yemeklerinizdeki tereyağı ve margarin miktarını azaltın. Kahvaltıda azaltılan tereyağı bile kilo vermeye yardım eder.
* Yağ miktarı yüksek olan et suyunu mümkün olduğunca az kullanın.
* Kırmızı et yerine tavuk ya da hindiyi tercih edin.
* Her sabah büyük bir bardak su için.
* Sosis, salam, sucuk, jambon gibi et ürünlerini sınırlı miktarda tüketin.
* Kahve veya çayda şeker yerine doğal tatlandırıcı tercih edin.
* Mutlaka patates yiyecekeniz, kızarmış patates yerine fırında patatesi tercih edin.
* 10 dakikayla başlayarak her gün düzenli biçimde 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın.
BONUSLAR:
* Yumurta hem tok tutan hem de oldukça sağlıklı bir besindir. Haftada iki-üç kez tüketin.
* Patlamış mısır seviyorsanız, yağsız ve tuzsuz yemeye özen gösterin.
* Şekerli tatlılar ya da hamur işleri yemek yerine meyveli veya sütlü tatlılar veya diyet dondurma tercih edin.
* Normal soda yerine şekersiz, light soda için. Tansiyon probleminiz varsa, içmeyin.
* Evde tatlı yapmayın. Yaparsanız tadına bakmak veya hepsini yemek tehlikesi olacaktır.
* Beyaz ekmek yerine esmer ekmek yiyin. Hem yediğiniz sandviçten ortalama 100 kalori kâr edersiniz hem de esmer ekmek kana daha yavaş karışır, kan şekeriniz daha dengeli olur ve bu nedenle daha geç acıkırsınız.
* Yağlı peynir yerine yağsız veya az yağlı peynirleri tercih edin.
* Mutfağınızda yağlı mayonez yerine yağsız mayoneze yer verin.
* İş kırmızı et yemeye geldiğinde miktarında ölçülü olun. Sağlıklı olan miktar haftada iki kez bir porsiyon (100 gram) tüketmektir.
* Kullanıyorsanız, alkole veda edin.
* Salata soslarından yağsız olanları tercih edin.
* Asansör yerine merdivenleri kullanın.
* Hiçbir şeyi abartılı yemeyin. Yemeklerinizin porsiyonlarını azaltın. Küçük paketleri veya porsiyonları tercih edin.
* Tavuğu derisini çıkararak yiyin.
* Dondurmanıza çikolata sosu koymak yerine onu taze meyvelerle süsleyin.
*
Taylan Kümeli
Bir önceki yazımız olan Karın Bölgesini Zayıflatmak için 10 İpucu başlıklı makalemizde karın hareketleri, karın nasıl incelir ve karın sertleştirme hakkında bilgiler verilmektedir.
