Programlamak
Uykuyu programlamak deyimi size yabancı mı? Uyumak için bir programınız yok mu? Olmalı!
Uykunuzu aynı saatlere denk getirmeyi deneyin. Sabah ve akşam aynı saatlerde yatıp, aynı saatlerde kalkın.
Kahve
Kahveyi çok seviyor olabilirsiniz ancak uykunuzu seviyorsanız, kahveden uzaklaşmanız gerekiyor.
Kafeinli içecekler uyku düzeninizi bozar. Akşamüstü son kahvenizi için ve bir daha kafeinli içeceklere bulaşmayın.
Alkolden uzaklaşın
Yatmadan önce bir kadeh şarap sizi gevşetir diye mi düşünüyorsunuz? Aslında yapılan araştırmalar tam tersini söylüyor.
Alkol uyku kalitesini bozuyor ve uyku döngüsünün kırılmasına neden oluyor. Sağlıklı bir uyku istiyorsanız, alkolden uzak durun.
Egzersiz
Gece geç saatlerde yapılan egzersiz vücudu yorarak uyumanızı sağlar yanılgısından kurutulun. Egzersizden sonra uykuya dalmaya çalışmak zordur.
Zihin ve beden hala egzersizin heyecanı içindeyken, uyumak zorlaşır. O yüzden sabah veya öğle saatlerinde egzersiz yapın.
Yatmadan önce
Yatmadan önce çocukken annenizin ne içirdiğini hatırlıyor musunuz? Evet, bir bardak ılık süt…
Güzel bir cam bardakta ılık süt içmek, uykuyu uyaran triptofan için güzel bir dozdur. Kendinize ılık süt hediye edin.
Sigara içmeyin
Aslında sağlığınız için sigarayı tamamen bırakmanız gerektiğini siz de biliyorsunuz ancak bırakamıyorsanız alışkanlıklarınızı değiştirin. En azından akşamları nikotinden uzak durun çünkü sigara da kahve gibi uyarıcıdır.
Teknolojiyi kapatın
Bu kolay olmayabilir ancak telefonunuzu, ipad ve wifi bağlantınızı, evde teknolojik ne varsa hepsini kapatın. Vücudunuza sinyal göndererek uykunuzun sağlığını bozan aletlerin hepsini kapatarak, daha rahat bir uyku uyursunuz.
Oda sıcaklığı
Uyku için oda sıcaklığının da önemi vardır. Beyniniz doğru sıcaklığı yakaladığında uyku emri verir.
Karanlık
Yatmadan önce ışıkları kapatın, vücudunuzun tam olarak uykuya dalması için karanlık olması önemlidir.
Bulunduğunuz oda tamamen karardığında, beyin gece olduğunun ve uyuması gerektiğinin sinyalini verecektir.
BONUSLAR:
*
Gürültüyü önleyin
Uyumaya çalışırken gürültüden daha kötü ne olabilir? Uykunuzun en tatlı yerinde ortalığı yıkan çocuk sesleri veya ilerideki inşaat…
Anahtar rahatlıktır
Günün sonunda yatağa uzandığınızda rahat bir yatak ve yastıktan daha önemli bir şey yoktur. Eğer sağlıklı bir uyku istiyorsanız, sağlıklı bir yatak düzeni kurmalısınız.
Rahatlamak
Günün tüm stresiyle yatağa giremezsiniz. Aklınızdaki düşünceleri kovmadan yatağa girmek, sağa sola dönmenize neden olur ama uyumanıza değil. Uykuya hazırlanırken hala gergin olduğunuzu düşünüyorsanız, biraz meditasyon ve yoga yaparak rahatlayabilirsiniz.
Doğal gün ışığı
Doğal gün ışığıyla uyanmak melatonin düzenlediği için odanıza iyi uygulama yapmanız gerekir. Melatonin vücut saatini düzenleyen hormondur. Yaş ilerledikçe vücut daha az melatonin üretir.
Melatonin
Uykusuzluğa destek olmak için melatonin takviyesi konusunda doktorunuzla konuşun. Uykusuzluğa destek olmak için melatonin takviyesi konusunda doktorunuzla konuşun.
*
Kadın ve Kadın
Bir önceki yazımız olan Migreni Tetikleyen 10 Şey başlıklı makalemizde migren, migren çözümü ve migren nedir hakkında bilgiler verilmektedir.
