Daha İyi Uyumak İçin 10 Yol

Programlamak

Uykuyu programlamak deyimi size yabancı mı? Uyumak için bir programınız yok mu? Olmalı!

Uykunuzu aynı saatlere denk getirmeyi deneyin. Sabah ve akşam aynı saatlerde yatıp, aynı saatlerde kalkın.

Kahve

Kahveyi çok seviyor olabilirsiniz ancak uykunuzu seviyorsanız, kahveden uzaklaşmanız gerekiyor.

Kafeinli içecekler uyku düzeninizi bozar. Akşamüstü son kahvenizi için ve bir daha kafeinli içeceklere bulaşmayın.

Alkolden uzaklaşın

Yatmadan önce bir kadeh şarap sizi gevşetir diye mi düşünüyorsunuz? Aslında yapılan araştırmalar tam tersini söylüyor.

Alkol uyku kalitesini bozuyor ve uyku döngüsünün kırılmasına neden oluyor. Sağlıklı bir uyku istiyorsanız, alkolden uzak durun.

Egzersiz

Gece geç saatlerde yapılan egzersiz vücudu yorarak uyumanızı sağlar yanılgısından kurutulun. Egzersizden sonra uykuya dalmaya çalışmak zordur.

Zihin ve beden hala egzersizin heyecanı içindeyken, uyumak zorlaşır. O yüzden sabah veya öğle saatlerinde egzersiz yapın.

Yatmadan önce

Yatmadan önce çocukken annenizin ne içirdiğini hatırlıyor musunuz? Evet, bir bardak ılık süt…

Güzel bir cam bardakta ılık süt içmek, uykuyu uyaran triptofan için güzel bir dozdur. Kendinize ılık süt hediye edin.

Sigara içmeyin

Aslında sağlığınız için sigarayı tamamen bırakmanız gerektiğini siz de biliyorsunuz ancak bırakamıyorsanız alışkanlıklarınızı değiştirin. En azından akşamları nikotinden uzak durun çünkü sigara da kahve gibi uyarıcıdır.

Teknolojiyi kapatın

Bu kolay olmayabilir ancak telefonunuzu, ipad ve wifi bağlantınızı, evde teknolojik ne varsa hepsini kapatın. Vücudunuza sinyal göndererek uykunuzun sağlığını bozan aletlerin hepsini kapatarak, daha rahat bir uyku uyursunuz.

Oda sıcaklığı

Uyku için oda sıcaklığının da önemi vardır. Beyniniz doğru sıcaklığı yakaladığında uyku emri verir.

Karanlık

Yatmadan önce ışıkları kapatın, vücudunuzun tam olarak uykuya dalması için karanlık olması önemlidir.

Bulunduğunuz oda tamamen karardığında, beyin gece olduğunun ve uyuması gerektiğinin sinyalini verecektir.

BONUSLAR:

*

Gürültüyü önleyin

Uyumaya çalışırken gürültüden daha kötü ne olabilir? Uykunuzun en tatlı yerinde ortalığı yıkan çocuk sesleri veya ilerideki inşaat…

Anahtar rahatlıktır

Günün sonunda yatağa uzandığınızda rahat bir yatak ve yastıktan daha önemli bir şey yoktur. Eğer sağlıklı bir uyku istiyorsanız, sağlıklı bir yatak düzeni kurmalısınız.

Rahatlamak

Günün tüm stresiyle yatağa giremezsiniz. Aklınızdaki düşünceleri kovmadan yatağa girmek, sağa sola dönmenize neden olur ama uyumanıza değil. Uykuya hazırlanırken hala gergin olduğunuzu düşünüyorsanız, biraz meditasyon ve yoga yaparak rahatlayabilirsiniz.

Doğal gün ışığı

Doğal gün ışığıyla uyanmak melatonin düzenlediği için odanıza iyi uygulama yapmanız gerekir. Melatonin vücut saatini düzenleyen hormondur. Yaş ilerledikçe vücut daha az melatonin üretir.

Melatonin

Uykusuzluğa destek olmak için melatonin takviyesi konusunda doktorunuzla konuşun. Uykusuzluğa destek olmak için melatonin takviyesi konusunda doktorunuzla konuşun.

*

Kadın ve Kadın

Bir önceki yazımız olan Migreni Tetikleyen 10 Şey başlıklı makalemizde migren, migren çözümü ve migren nedir hakkında bilgiler verilmektedir.