2
2013
Daha İyi Uyumak İçin 10 Yol
Programlamak
Uykuyu programlamak deyimi size yabancı mı? Uyumak için bir programınız yok mu? Olmalı!
Uykunuzu aynı saatlere denk getirmeyi deneyin. Sabah ve akşam aynı saatlerde yatıp, aynı saatlerde kalkın.
Kahve
Kahveyi çok seviyor olabilirsiniz ancak uykunuzu seviyorsanız, kahveden uzaklaşmanız gerekiyor.
Kafeinli içecekler uyku düzeninizi bozar. Akşamüstü son kahvenizi için ve bir daha kafeinli içeceklere bulaşmayın.
Alkolden uzaklaşın
Yatmadan önce bir kadeh şarap sizi gevşetir diye mi düşünüyorsunuz? Aslında yapılan araştırmalar tam tersini söylüyor.
Alkol uyku kalitesini bozuyor ve uyku döngüsünün kırılmasına neden oluyor. Sağlıklı bir uyku istiyorsanız, alkolden uzak durun.
Egzersiz
Gece geç saatlerde yapılan egzersiz vücudu yorarak uyumanızı sağlar yanılgısından kurutulun. Egzersizden sonra uykuya dalmaya çalışmak zordur.
Zihin ve beden hala egzersizin heyecanı içindeyken, uyumak zorlaşır. O yüzden sabah veya öğle saatlerinde egzersiz yapın.
Yatmadan önce
Yatmadan önce çocukken annenizin ne içirdiğini hatırlıyor musunuz? Evet, bir bardak ılık süt…
Güzel bir cam bardakta ılık süt içmek, uykuyu uyaran triptofan için güzel bir dozdur. Kendinize ılık süt hediye edin.
Sigara içmeyin
Aslında sağlığınız için sigarayı tamamen bırakmanız gerektiğini siz de biliyorsunuz ancak bırakamıyorsanız alışkanlıklarınızı değiştirin. En azından akşamları nikotinden uzak durun çünkü sigara da kahve gibi uyarıcıdır.
Teknolojiyi kapatın
Bu kolay olmayabilir ancak telefonunuzu, ipad ve wifi bağlantınızı, evde teknolojik ne varsa hepsini kapatın. Vücudunuza sinyal göndererek uykunuzun sağlığını bozan aletlerin hepsini kapatarak, daha rahat bir uyku uyursunuz.
Oda sıcaklığı
Uyku için oda sıcaklığının da önemi vardır. Beyniniz doğru sıcaklığı yakaladığında uyku emri verir.
Karanlık
Yatmadan önce ışıkları kapatın, vücudunuzun tam olarak uykuya dalması için karanlık olması önemlidir.
Bulunduğunuz oda tamamen karardığında, beyin gece olduğunun ve uyuması gerektiğinin sinyalini verecektir.
BONUSLAR:
*
Gürültüyü önleyin
Uyumaya çalışırken gürültüden daha kötü ne olabilir? Uykunuzun en tatlı yerinde ortalığı yıkan çocuk sesleri veya ilerideki inşaat…
Anahtar rahatlıktır
Günün sonunda yatağa uzandığınızda rahat bir yatak ve yastıktan daha önemli bir şey yoktur. Eğer sağlıklı bir uyku istiyorsanız, sağlıklı bir yatak düzeni kurmalısınız.
Rahatlamak
Günün tüm stresiyle yatağa giremezsiniz. Aklınızdaki düşünceleri kovmadan yatağa girmek, sağa sola dönmenize neden olur ama uyumanıza değil. Uykuya hazırlanırken hala gergin olduğunuzu düşünüyorsanız, biraz meditasyon ve yoga yaparak rahatlayabilirsiniz.
Doğal gün ışığı
Doğal gün ışığıyla uyanmak melatonin düzenlediği için odanıza iyi uygulama yapmanız gerekir. Melatonin vücut saatini düzenleyen hormondur. Yaş ilerledikçe vücut daha az melatonin üretir.
Melatonin
Uykusuzluğa destek olmak için melatonin takviyesi konusunda doktorunuzla konuşun. Uykusuzluğa destek olmak için melatonin takviyesi konusunda doktorunuzla konuşun.
*
Kadın ve Kadın
Bir önceki yazımız olan Migreni Tetikleyen 10 Şey başlıklı makalemizde migren, migren çözümü ve migren nedir hakkında bilgiler verilmektedir.
Benzer Yazılar
Bir Yorum Yap
Giriş
Kategoriler
- Bilgisayar ve Oyun (35)
- Bilim ve Teknik (42)
- Burç ve Astroloji (7)
- Çocuk Eğitimi (56)
- Din ve İnanç (58)
- Düşünce Fikir (61)
- Edebiyat (92)
- Eğitim ve Öğrenim (40)
- Eğlenceli Bilgiler (81)
- Garip ve Tuhaf (36)
- Genel Bilgiler (114)
- İlginç Bilgiler (58)
- İnternet ve Teknoloji (41)
- İş Dünyası ve Ekonomi (20)
- Kadın ve Erkek (96)
- Kişisel Gelişim (184)
- Kitap Dergi (86)
- Kültür Sanat (23)
- Magazin ve Ünlüler (59)
- Müzik ve Seyahat (27)
- NBA ve Basketbol (4)
- Pet ve Hobi (15)
- Psikoloji ve Sosyoloji (7)
- Sinema ve Tiyatro (10)
- Spor ve Sağlık (59)
- Tarih ve Felsefe (43)
- Tıp ve Sağlık (129)
- Yabancı Dil (8)
- Yemek ve İçmek (17)
En Çok Okunan Yazılar
- Akut Pankreatit'le İlgili 10 Önemli Nokta
- Yüz Botoksu İçin 10 Kolay Egzersiz
- Yoğurt Suyunun 10 Harika Faydası
- 10 Soruda Biyoenerji Nedir?
- Brokolinin Faydaları Hakkında 10 Bilgi
- Huzur ve Mutluluk Kaynağı 10 Taş
- 10 Adımda Parlak, Canlı ve Gergin Yüzler
- Hafızayı Güçlendirmenin 10 Yolu
- Argan Yağının Cilt İçin 10 Faydası
- 10 Soruda Biorezonans Hakkında Herşey
Son Yazılar
- Korona Kaygısı ile Baş Etmenin 10 Yolu
- Milyonluk Eşekler
- İhsan Dede’nin Patatesleri
- Sosyal Medya Tacizleriyle Mücadelenin 10 Yolu
- Kendine İyi Davranabilmenin 10 Yolu
- Beslenme ve Diyetetik Zirvesi
- Sürdürülebilir Bir İlişkinin 10 Yolu
- Seni Seviyorum Demenin Sayısız Yolu Var
- Olgun İlişkinin Anahtarı
- Yalnızlıkla Sevdim Seni