19
2013
Doğru Spor Yapmak İçin 10 Kural
Uzun ve ince bir siluet, güçlü sırt ve kalçalar, dingin bir zihin… Nasıl mı?
Spora başlamadan en az 1 buçuk saat önce yemek yemeyi kesmelisiniz. Egzersiz sırasında midenin dolu olmaması gerekir. Ama çok açım dayanamıyorum diyorsanız bir elma yada muz yiyebilirsiniz.
Hareketler tamamen zihinsel konsantrasyonla ve doğru yapılmalıdır. Yaptığınız hareketlerden aldığınız verimi artırmak için çalıştığınız bölgeye zihnen yoğunlaşın.
Doğru nefes alıp vermesini öğrenin ve bunu daima uygulayın.
Çalışma sırasında ısınan vücudunuzu hava cereyanına maruz bırakmayın. Aksi halde hasta olabilirsiniz.
Antrenman sırasında ilk olarak geniş kasları (bacak, sırt, göğüs, omuzlar) sonra daha küçük kasları çalıştırmak şeklinde olmalıdır. Sebebi küçük kasları erken yorarsanız, geniş kasları çalıştırmak için gereken hareketler sırasında güçlük çeker ve başarısız olursunuz.
Egzersiz sonrası birkaç pasif esneme hareketi yapın. Bu, hem ısınan kaslarınızı uzatmaya yarar hem de ertesi gün sizi kas ağrısından kurtaracaktır.
Spor yapmak için pahalı spor salonları yerine, evde küçük – büyük, genç – yaşlı herkesin yapabileceği plates egzersizlerini tercih edebilirsiniz. Doğru nefes alış verişleriyle bütünleştirip ince ve dik bir duruşa sahip olursunuz.
Egzersiz, birbirine bağlı ve devamlı bir hareket akışı içinde yapılınca doğrudur. Hareketler, acele edilmeden her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamadan yapılmalıdır. Birkaç tane dengeli ve yavaş hareket, saatlerce yapılan gelişi güzel hareketten daha verimlidir.
Haftalık en az 3,en fazla 5 gün 30-40 dakika yapacağınız egzersiz ruhsal, zihinsel ve bedensel sağlığınız için yeterli olacaktır.
Olumlu ve pozitif düşünce gücünüze inanın. Sağlık öncelikle dingin bir zihinden başlar. Ruhsal, zihinsel ve bedensel sağlığınızı korumak için kendinize her gün 30 dakika zaman ayırın.
*
Ada Yılmazer
Spor ve Beden Eğitmeni
ada_yilmazer@windowslive.com
www.hepsi10numara.com
Bir önceki yazımız olan Sağlıklı Yaşamak İçin 10 Kural başlıklı makalemizde daha iyi hissetmek, sağlık beslenmek ve sağlıklı yaşamak hakkında bilgiler verilmektedir.
Benzer Yazılar
6 Yorum Yapılmış + Sen de Yorum Yap
Bir Yorum Yap emek çilingir
Giriş
Kategoriler
- Bilgisayar ve Oyun (35)
- Bilim ve Teknik (42)
- Burç ve Astroloji (7)
- Çocuk Eğitimi (57)
- Din ve İnanç (58)
- Düşünce Fikir (61)
- Edebiyat (92)
- Eğitim ve Öğrenim (42)
- Eğlenceli Bilgiler (81)
- Garip ve Tuhaf (36)
- Genel Bilgiler (114)
- İlginç Bilgiler (58)
- İnternet ve Teknoloji (41)
- İş Dünyası ve Ekonomi (20)
- Kadın ve Erkek (96)
- Kişisel Gelişim (184)
- Kitap Dergi (86)
- Kültür Sanat (23)
- Magazin ve Ünlüler (59)
- Müzik ve Seyahat (27)
- NBA ve Basketbol (4)
- Pet ve Hobi (15)
- Psikoloji ve Sosyoloji (7)
- Sinema ve Tiyatro (10)
- Spor ve Sağlık (59)
- Tarih ve Felsefe (43)
- Tıp ve Sağlık (129)
- Yabancı Dil (8)
- Yemek ve İçmek (17)
En Çok Okunan Yazılar
- Dünyanın En İyi 10 Futbolcusu
- Karın Sıkılaştırmak İçin Çok Kolay 10 Hareket
- Doğru Spor Yapmak İçin 10 Kural
- Canlı ve Parlak Saçlar İçin 10 Öneri
- Sağlıklı Yaşamak İçin 10 Kural
- Zayıf Kalmanın 10 Yolu
- En İyi Futbol Oynayan 10 Ülke
- En İyi Firikik Kullanan 10 Futbolcu
- Karın Bölgesini Zayıflatmak için 10 İpucu
- Pilates Yapmak İçin 10 Neden
Son Yazılar
- Çocukların En Çok Sevdiği 10 Oyun
- Montessori Eğitiminin 10 İlkesi
- Korona Kaygısı ile Baş Etmenin 10 Yolu
- Milyonluk Eşekler
- İhsan Dede’nin Patatesleri
- Sosyal Medya Tacizleriyle Mücadelenin 10 Yolu
- Kendine İyi Davranabilmenin 10 Yolu
- Beslenme ve Diyetetik Zirvesi
- Sürdürülebilir Bir İlişkinin 10 Yolu
- Seni Seviyorum Demenin Sayısız Yolu Var
Ya ben aslında güzel bi vücuda sahip olmak istiyorum hani kaslı değil ama güçlü bunun için bunlar yeterlimi ? 🙂
Duzenli spor yaparak neden olmasin ilk once inanmak lazim tabi;)
Çok güzel bir yazı olmuş tebrikler gerçekten de spor yaparken bilinçli spor yapmak çok önemli.
çok iyi bir yazı ☺
Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim.
Faydalı bir makalle olmus yazılarınızı buyuk bir keyıfle okuyorum teşekürler